Как разработать попу мужчине
![Упражнения для ягодиц мужчинам - Упражнения - Фитнес - MEN's LIFE Как мужчине накачать ягодицы? Лучшие упражнения для ягодиц для мужчин](https://img.championat.com/news/big/b/f/kak-nakachat-yagodicy-muzhchine-v-domashnih-usloviyah_168232438879851432.jpg)
Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения в зале и дома
Упругие и тренированные ягодицы — это не только дань моде, но и залог крепких тазобедренных и коленных суставов, а также красивой осанки. Без силовых упражнений накачать ягодицы — задача очень сложная и долгая. Намного эффективнее развивать ягодичные мышцы с помощью тренажеров в фитнес-клубах. Имеющийся там набор тренажеров позволяет давать нагрузку на отдельные группы мышц и ускоряет процесс в несколько раз по сравнению с занятиями дома. Мы подготовили для вас эффективный комплекс для тренировки ягодиц. Но для начала несколько замечаний:.
![ВЫБЕРИТЕ КЛУБ: Как Накачать Ягодицы Мужчине | В Зале И Дома](https://www.goldsgym.ru/upload/iblock/108/108119eb4450e6e444106512f57da199.jpg)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Как накачать попу?](http://infit.com.ua/image/data/3 Articles/Leg Workouts For Men - The 7 Best Workouts For Thicker Quads, Glutes, And Hams/trenirovka nog dlya muzhchin - 7 luchshix kompleksov dlya moshhnyx kvadricepsov, yagodic i beder-5.jpg)
![Остались вопросы? Как накачать ягодицы: #упругаяпопа без фотошопа](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/88/Make-Your-Butt-Bigger-Step-5.jpg/v4-460px-Make-Your-Butt-Bigger-Step-5.jpg)
![Анатомическое строение и распределение нагрузок Как мужчине накачать ягодицы? 5 эффективных упражнений](https://i.ytimg.com/vi/lVCsYQQmnk8/maxresdefault.jpg)
![Переходим к самому комплексу: ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ](https://blogscdn.thehut.net/wp-content/uploads/sites/417/2017/10/19141308/уменьшить-объём-ягодиц.jpg)
![Упражнения для ягодиц для мужчин 10 лучших упражнений для ягодиц](https://epilas.ru/img/laser/man/buttocks/middle.jpg?v=4)
![Тренировки Как накачать ягодичные мышцы](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/186/1867670/large.jpg)
![Ломаем стереотипы - как сделать мужскую попу красивой Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2020/04/kak-nakachat-yagoditsy-muzhchine_1.jpg)
![Все качают ягодичные мышцы неправильно Как мужчине накачать ягодицы в домашних условиях](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/688/688d33efb495c3f0327ad331c170b232_fitted_1332x0.jpg)
![Почему эти упражнения для ягодиц работают](http://infit.com.ua/image/data/3 Articles/Leg Workouts For Men - The 7 Best Workouts For Thicker Quads, Glutes, And Hams/trenirovka nog dlya muzhchin - 7 luchshix kompleksov dlya moshhnyx kvadricepsov, yagodic i beder-2.jpg)
![Похожие статьи](https://pic.sport.ua/images/media/orig/9e/11625.jpg)
В тренажёрном зале о развитии ягодичных мышц пекутся, как правило, женщины. Фитнес-мода диктует свои законы, поэтому нынче женщине без накачанной попы никуда. Однако, на мой взгляд, и мужчинам будет не лишним обратить свой взор на ягодичные мышцы. Ибо, как бы странно это не звучало, сильная попа может реально помочь в наборе массы тела. Про то, как накачать ягодицы мужчине в зале и дома и пойдет речь далее.
![Строение и функции ягодичных мышц Тренировка на ягодицы для мужчин, упражнения для ягодиц, как накачать ягодицы. Спорт-Экспресс](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/28/756464772076282.jpg)
![Можно ли накачать ягодицы без тренажёров? Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга - Лайфхакер](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/03/16/20230503163654916/wide_4_3_cfdb0126389f89b24d92077582775313.jpg)
![С чего начать качать ягодицы Как накачать ягодицы мужчине - Sportmenu](https://i.ytimg.com/vi/tXxaTVp-rZI/maxresdefault.jpg)
![Тяга на одной ноге в кроссовере Как накачать ягодицы мужчине – упражнения в зале и дома, программа тренировок, анатомия](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/169/1692599/volga.jpg)
![Как и сколько заниматься Как мужчине накачать ягодицы в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/9LglZTDjNl4/hqdefault.jpg)
![Что важно знать перед тренировкой Упражнения для ягодиц: как накачать ягодичную мышцу девушке или мужчине | Блог Spirit. Fitness](https://s14.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/11125650/wr-960.webp)
![10 лучших упражнений для ягодиц - Лайфхакер](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/mini-road-to-fitness-bikini.dfdqer..jpg)
![Какие упражнения делать, чтобы эффективно накачать ягодицы в домашних условиях](https://1.bp.blogspot.com/-sQhrmXPbTow/V1O3Rbp89cI/AAAAAAAAT6c/XFBqCb5rybEEY63NzjZk2WXzaJDtpkBKgCLcB/s1600/u-parnya-tolstaya-popa.jpg)
![Качаем только ягодицы — как накачать попу, но не перекачать ноги - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/H6lkpwCC3A8/maxresdefault.jpg)
![Как Накачать Ягодицы Мужчине | В Зале И Дома | 77koles.ru](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/17d/17d95761d89ffdf92cdd6246a0da6043_cropped_666x374.jpg)
![как качать ягодицы в домашних условиях мужчине | Дзен](http://www.menslife.com/upload/iblock/ad4/uprazhneniya-dlya-yagodits-muzhchinam.jpg)
![Как накачать попу? | Начни с тренировки | Дзен](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/5c2/5c2da05aaec9c77448a56383cba03420_ce_1397x775x0x573_cropped_1200x628.jpg)
![Упражнения для ягодиц: как накачать попу в домашних условиях быстро и эффективно](https://primekraft.ru/upload/delight.webpconverter/upload/iblock/fe1/fe10df90b5ef53058b01eb9867c66dea.jpg.webp?15964597774008)
![](https://i.ytimg.com/vi/F4ECvqqPlLE/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLClL1H68ceyqDxUxt6O7LVxedlQRQ)
В году тренер Брет Контрерас Bret Contreras использовал электромиографию, чтобы измерить активность мышц во время тренировки. В процессе эксперимента участники выполняли упражнения с весом тела, гантелями, штангой и эспандерами, а специальные датчики отслеживали активность разных групп мышц. После множества тренировок с использованием тренажёров, свободных весов и эспандеров Контрерас понял, что в мире фитнеса вообще не понимают, как качать ягодичные мышцы. Есть более эффективные для прокачки ягодиц упражнения, чем становая тяга, приседания и выпады.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_4881_1553486500.jpg)
![](https://storage.jv.ru/2021/02/Depositphotos_295428242_s-2019-745x455_resized.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
![](https://i.pinimg.com/564x/d8/ca/d9/d8cad9993d490ca62cfe42e78bfa81a5.jpg)